נתונים : בן 13
מישקל 96.7 [ בהתחלת האימון במכון לפני 3 חודשים שקלתי 91 ] אולי זאת התוכנית שמעלה במישקל .
גובהה : 1.79
אני יודע יודע אני טרול לגילי כן ..
זה לא אשכול ספאם .
---------------------------
אוקיי המאמן + אבא שלי[ מיתאמן 5 שנים ] בנו לי תוכנית .
10 דקות הליכון - 7 מהירות .
כפיפות בטן - 4X15 -
לחיצת כתפים במכונה - 4X15 - סט ראשון 30 , סט שני 40 , סט שלישי 40 , סט רביעי 50 ,
לחיצת חזה במכונה - 3X15 - סט חימום 36 , סט שני 45 , סט שלישי 58 ,
פרפר במכונה - 3X15 - סט ראשון 8 , סט שני 10 , סט שלישי 12 ,
משיכת כבל קרוס במכונה - 3X15 -סט ראשון 25 , סט שני 30 ,סט שלישי 30 ,
משיכת כבל קרוס במכונה בישיבה - 3X15 - סט ראשון 40 , סט שני 50 , סט שלישי 70 .
ישור רגלים במכונה - 4X15 - סט ראשון 90 , סט שני 100 , סט שלישי 110 .
ישור יידים בחבל קרוס בעמידה - 4X15 - סט ראשון 45 ,סט שני 65 , סט שלישי 85 [ רק 10 פעמים ] .
בייטפס במכונה . - 3X15 - סט ראשון 30 , סט שני 45 , סט שלישי 55 ,
10 דקות הליכון - 6 מהירות .
סימני קריאה :
מה שמודגש - זה לא KG זה באמריקני [ המבין יבין ]
-----------------------------------------------------------------
מיתאמן בימים :
ראשון, שני , שלישי , רביעי .
מנוחה - חמישי , שישי ,
שבת - אימון בייתי :
אימון בייטפס - 3X15 .
בטן - 3X15 .
לחיצת חזה במוט - 3X15 - סט חימום 35 , סט שני 38 , סט שלישי 40 .
יד אחורית - 4X15 - סט ראשון 6 , סט שני 10 , סט שלישי 12 , סט רביעי 14 ,
ארוחות :
ביום של אימון :
בבוקר דגנים + חלב .
בשעה 2 בצוהוריים : בשר , מיץ עגבנוית , מקרוני , בלי מלח .
בערב 18:00 - : סלט פירות + מיץ עגבניות .
אולי בקרוב תמונות
רק תגידו לי אם זה תוכנית פצצה ..
תגובות יתקבלו בברכה .