חבר טוב שלי רוצה לישמוע מה דעתכם על התוכנית שלו תנו עצות מה לשפר (תוכנית מאסה),זאת תוכנית ab ואין אפשרות לעשות כרגע SS ,נתונים שלו 1.88 83 קילו אחוז שומן 11-12
A:
רגליים:
סווקאט 3X6
תרגיל לרגל אחורית 3X6
תאומים 2X7
יד קידמית:
כפיפת מרפקים (בייספ) 4X7
גב:
מסור 3X7
מתח 3X MAX
בטן :
כפיפות בטן 3X15
אופניים 2X20
B:
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X7
מקבילים 2X7
חזה:
לחיצת חזה 3X7 (ללא שיפוע)
פרפר 3X7 (ללא שיפוע)
כתפיים:
מיליטרי 4X7
בטן :
כפיפות בטן 3X15
אופניים 2X20
תודה לעוזרים
