מה דעתכם על התוכנית אימונים? Ab
Ab ,
ראשון -שני
שלישי מנוחה
רביעי - חמישי
שישי שבת מנוחה
a - חזה כתפיים יד אחורית
לחיצת חזה מוט אולימפי חופשי
5x12-10-8-8-8
פרפר 3x8
כתפיים
מילטרי פרס
5x6
יד אחורית
מקבילים+ משקל
4x8
b- רגליים גב יד קדמית
סקואט חופשי (באק סקוואט)
5x8
דד ליפט
5x8
בנט רו
4x10
יד קדמית עם מוט אולימפי 3x8
בטן פעם-2 בשבוע שיפוע הכי גדול שאפשר לשים בספה + משקל
4x20
עליתי 6 קילו מלפני חודש וחצי שהתחלתי את התוכנית הזו ולפי המדדים ירדתי באחוז שומן ועליתי במסת שריר ונוזלים בלבד .
כמובן שיש גם תפריט תזונה 4000 קלוריות ביום
250 חלבון
80 שומן
570 פחמימה
__________________
מסה מסה מסה
|