אוקי בן אדם סטנדרטי שצריך לעלות מאסה .
קודם כל למה אתה אוכל פחות מה bmr שלך ? תתחיל מ3 אלף קל' לשבועים תראה את קצב העלייה שלך במשקל/אחוזי שומן.
תעלה שומן ל1גר' פר משקל גוף (80גר' שומן)
חלבון אתה יכול להוריד לסביבות ה200 זה יספיק
פחמימות תגיעה ל300 גר'
סיבים תזונתים תגיע ל 50 גר'
וככה גדלים וזה עוד בלי החלק של האימון.. שיהיה בהצלחה גבר
|