אהלן חברים...
9-כוס דגנים + כוס חלב + 2 סקופ אבקת חלבון (62 ג' חלבון , 47 ג' פחמימה , 1 ג' שומן)
12- 2 פרוסות לחם + חזה עוף + מלפפון (32 ג' חלבון , 18 ג' פחמימה , 16 ג' שומן)
15- פרוסת לחם + טונה + מלפפון ( 25 ג' חלבון , 13 ג' פחמימה , 3 ג' שומן)
18- 2 פרוסות לחם + 3 בצים (23 ג' חלבון , 16 ג' פחמימה , 27 ג' שומן)
20- חטיף חלבון ( 32 ג' חלבון , 15 ג' פחמימה , 4.5 ג' שומן )
21-- אימון
22- 2 סקופים אבקת חלבון + בננה ( 41 ג' חלבון , 27 ג' פחמימה , 1 ג' שומן )
22 וחצי - פרוסת לחם + 1/2 קוטג + מלפפון ( 16 ג' חלבון , 16 ג' פחמימה)
סה"כ:
חלבון : 231
פחמימה : 152
שומן: 54
קלוריות : 2018
הBRM שלי
2340
ונתונים :
גובה 189
משקל 80
גיל 23
הלינק לתמונה:
http://img405.imageshack.us/img405/3311/24084195.jpg
מצטער על איכות התמונה היא צולמה היום בבוקר....דרך הפלאפון...