קודם כל הייתי מחלק את זה ככה:
A: חזה יד אחורית כתפיים.
B: רגליים גב יד קדמית.
בכתפיים מספיק רק פרס תעיף את החרטא של הארנולד.
ברגליים תוסיף עוד סט סקוואט, תעיף את המכרעיים, תוסיף איזה עבודה מבודדת לתאומים אם אתה משועמם.
ותעיף את העבודה לאמות, זה מתכון לדלקות. יהיו לך יופי של אמות כשיהיה לך 200 קילו דד ליפט + תעשה מתח עם משקל גוף של 90 קילו לפחות.
בהצלחה
