תוכנית אימונים חדשה
שלום היום התחלתי תוכנית אימונים חדשה במכון כושר אחרי חודש שהשתמשתי במכשירים אין לי מושג איזו תוכנית זו אז אם מישהו יכול להגיד לי יעזור לי מאוד כעיקרון היום עשיתי אימון כתפיים ורגליים.
התרגיל הראשון היה סקוואט 5 סטים כשבכל סט המשקל עולה ומס' החזרות יורד 15-12-8-6-5
התרגיל השני היה מכרעיים
3 סטים כעיקרון היום למדתי רק תטכניקה אז משקל נמוך 15 ליברות.
התרגיל השלישי
אין לי מושג מה השם כפיפות לצדדים כששתי הידיים מחזיקות משקולת אחת 12 חזרות 3 סטים.
אחרי זה עשיתי כתפיים
אין לי מושג עדיין מה השמות אז אני אנסה לתאר
שני התרגילים לכתפיים הם תרגילי דאבל סט.
התרגיל הראשון יושבים במכשיר של הבנץ' פרס מרימים תמוט למעלה ומורידים לאחורה ככה שמכופפים תכתפיים ואז שוב מרימים למעלה ככה 12 חזרות מסיימים לוקחים משקולות יד ומרימים לצדדים 12 חזרות ככה 3 סטים קשה בטירוף.
התרגיל השני הסתבכתי עם הטכניקה עומדים בעמידה כשהספסל בין הרגליים עומדים בכיפוף מרימים את המוט כשהידיים רחבות אבל המרפקים צריכים להיות גבוהים נגיד שבקו ישיר עם המצח משהו כזה ככה 12 חזרות מסיימים וישר מרימים משקולות יד קדימה כשהיד לא ישרה 12 חזרות ובזה נגמר האימון.
אימון מאוד ארוך לקח לי המון זמן יותר משעה וחצי.
|