צריך שתעיפו מבט בתפריט למסה
קיבלתי את התפריט בייעוץ בישראל בודי, השאיפה להגיע לסביבות ה100 קילו:
בוקר
כוס וחצי חלב 1%/גביע יוגורט ביו 1.5%
150 גרם ברנפלקס
10 שקדים
ביניים
שתי פרוסות לחם מלא+גבינה 3%
צהריים
פסטה חיטה מלאה/אורז מלא/תפו"א (לפני בישול - פסטה 230 גרם ואורז כוס וחצי)
נתח חזה עוף 150 גרם/כרע עוף ללא עור/דג/טונה במים/בשר בקר דל שומן
2-3 ירקות
כף שמן זית
ביניים
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה עד 3%
ירק
כפית טחינה
ערב
4 פרוסות לחם מלא
ביצה שלמה+חלבון ביצה (ביצה קשה או חביתה)
חצי קוטג או גבינה לבנה 3%
2-3 ירקות
כף שמן זית
ארוחה לפני השינה
יוגורט ביו 1.5
50 גרם ש"ש
10 שקדים
לפני אימון
כף קריאטין (טהור) עם כוס מים
אחרי אימון
סקופ חלבון+6 תמרים+ כפית קריאטין
ורק בשביל להבהיר ! אני סומך לחלוטין על החבר'ה בישראל בודי, לחלוטין! סתם מסקרן אותי מה אתם חושבים.
כמה קלוריות יש לי כאן בערך?
המון תודה!
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't
מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
|