התוכנית אימונים שלי .
אממ שלום ,
אני בן 13 מאשדוד , 1.78 ..
אני מיתאמן בפיטנס התוכנית אימונים שלי זה :
הליכון 20 דקות
כפיפות בטן 4x12
סיבוב כתפים - כול כתף 4x12
לחיצת חזה - 3x15
פרפר - 3x15
פולי עליון - 3x15
פולי עליון רק בישיבה - 3x15
ישור רגליים - 3x15
כפיפת מרפקים כנגד מכשיר - 3x15 .
20 דקות הליכון .
אממ רק תגידו לי מה אתם אומרים על התוכנית , דרך אגב אני חדש בתחום .
|