ב-a
בנץ פרס מול מוט
פרפר חזה
לחיצת כתפיים
מקבילים עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות
b
מתח עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות
חתירה
תרגיל לגב תחתון היפראצטנסאן
יד קדמית
בטן אתה יכול לעשות בa או b ... תעבוד 3 סטים למקס
לגבי המפרקים שלך, לדעתי אתה יכול לנסות לעשות סקוואט ללא משקל ל30 חזרות 3 סטים זה יכול לחזק את הברכיים שלך. לגבי דדליפט אני לא מבין למה אתה לא רוצה לעשות...
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
|