עזרה|איך התוכנית ab ששפרתי?
אני מתאמן abxxabx
והינה התוכנית ששפרתיי
a:
חזה-בנצי פרס(לחיצת חזה אם מוט)4סטים ו8חזרות
לחיצת חזה אם דבאלים 4סטים ו8חזרות
כתפיים-מלטרי פרייס 4סטים ו8חזרות
אחורית-לחיצה צרפתית 4סטים ו8חזרות
בטן-3סטים
b:
רגליים-בניייתים לא עושה יש בעיה במרפקים
גב-חתירה אם משקולות 4סטים ו8חזרות
מתח-4סטים וx חזרות
יד קדמית- פשיטת מרפקים אם מוט 2סטים ו8חזרות
פשיטת מרפים אם דבלים 2סטים 8 חזרות
בטן 3סטים
זהו זה התוכנית שלי ששפרתי אותה
ואל תגידו תעשה סקוואט ודדליפ כי בנייתים יש לי בעיה בברכים ומרפקים
|