תקופת מסה
אחים שלי אחרי החלטתי שאני עומד להתחיל במסה (אני לא מתחיל התאמנתי בערך כשנה אבל חתכתי 4 חודשים בגלל הריאוקוטאן וחזרתי לפני כחודש וחצי ) אז רציתי לדעת אם תוכנית עם חלוקה abcd כזאתי מומלצת :
יום ראשון : חזה
יום שלישי : גב
יום חמישי : כתפיים + רגליים
יום שבת : ידיים
כמה נתונים ושאלות :
בן 15.5
משקל 67
גובה 1.79
היקף יד 36
1. כמה תרגילים מומלץ לכל שריר ?
2. כמה חזרות וסטים מומלץ לעשות בתקופת מסה ?
3. אפשר לשלב אירובי במשך השבוע (יומיים-שלושה ימים אירובי) ?
4. כמה זמן להמשיך לעבוד מסה
5. אם יש טיפים שאתם חושבים שאני צריך לדעת בתקופת מסה תרגישו חופשי לרשום אותם (:
תודה לעוזרים !
|