[yogiyogi]

5x5 לינארי

אימון 1:
סטים עולים עד למשקל שיא
סקוואט 5x5
חתירה 5x5
בנץ 5x5

אימון 2:
סקוואט 5x4 סקוואט קל
דדליפט 5x4
פרס 5x4

אימון 3:
אותו אימון כמו אימון 1 רק שמוסיפים עוד סט 3 חזרות עם משקל של שבוע הבא ועוד סט 8 חזרות משקל של סט 3

מעלה משקל כל שבוע


גיל:14.5
משקל: 63
גובה 165

אני עושה את התוכנית כבר כמה חודשים ועכשיו אני פותח לוג
משקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו:

סקוואט:77.5 (0 ריסט)
דדליפט 90 0( ריסט)
חתירה 60 0 (ריסט)
בנץ 62.5 (עשיתי ריסט לפני שבוע, אז עכשיו אני עם 52.5)
פרס 37.5 (עשיתי ריסט לפני כמה זמן ועכשיו הגעתי עוד פעם ל-37.5 מקווה לשבור)