ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ballantine
אז ככה בניתי אימון ABC בגלל שיותר נוח לי מבחינת זמני אימונים והתאוששות ,וזאת הסיבה גם שאני לא עושה SS כי אין לי את היכולת לאכול כמו מטורף ולישון כמו שצריך כך שאני לא מתאושש.
אני עושה את האימון ככה ABC X ABC X ABC , המטרה שלי היא מסה.
אימון A
גב :
דדליפט 1x5
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8
יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x10
אימון B
חזה :
בנץ' פרס 3x6
בנץ' בשיפוע 2x8
פרפר 2x10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10
אימון C
רגליים :
סקוואט 3x6
פשיטת רגליים 3x8
תאומים 1x10
כתפיים :
פרס 3x8
חתירה בעמידה 2x10
בטן :
סופר סט כפיפות בטן + אלכסונים 2x10
|
מה זה ABC x ABC x ABC ?
ABC = מספר אימונים 3 בשבוע בד"כ 2 קבוצות שריר כל אימון.
לא הבנתי מה הכוונה שלך.