תפריט שלי - Anabolic Diet
גובה : 1.78
משקל : 79 קילו
אחוז שומן 12%
ירדתי בחודשיים מ 15% ל 12% בדיאטה רגילה עכשיו אני נותן 3 שבועות ad על מאזן נייטרלי ואז הולך להחסיר 450 קלוריות בשביל להיות במאזן שלילי. תגידו לי בבקשה מה דעתכם על התפריט שלי:
ארוחת בוקר :
גבינה לבנה 9%
גבינת ברי 50 גרם
ארוחה שעתיים לפני אימון :
50 גרם טחינה
2 כפות שמן זית
3 ביצים קשות
גבינה צהובה 28% 50 גרם
קוט'ג 5%
פטרוזיליה
בצל ירוק
שן שום
מיד אחרי האימון :
20 גרם גבינת ברי
אבקת חלבון
3 קפסולות אומגה 3
שעה אחרי האימון :
2 כפות שמן זית
50 גרם טחינה
מלפפון
120 גרם חזה עוף לפני בישול
ארוחת לילה :
2 כפות שמן זית
100 גרם ברוקולי מבושל
300 גרם המבורגר
ערכים ביום ללא אימון (ביום עם אימון אני מוסיף את הקלוריות שאיבדתי באימון) :
קלוריות : 3019
חלבון : 191 גרם
פחמימות : 32 גרם
שומן : 237 גרם
סיבים תזונתיים : 14 גרם (את החסר אני אשלים מתוסף)
כולסטרול : 1156 מ"ג
מה אומרים?
|