עזרה| מתחיל בתחום פיתוח גוף
שלום לכולם. אחלה פורום!!
ממ אז ככה:
אני בן 18.4
168 ס"מ
58 ק"ג
נרשמתי למכון לפני כ חודש על מנת לעלות במסת השריר...
אני צריך עזרתכם בבניית תוכנית לעלייה במסת השריר...
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ab.
התכונית שלי ממש גרוע
a:
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע 3x8
פרפר במכונה 3x8
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
פטישים 3x8
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
b:
גב-
מתח עם משקל עודף 3x8
פולי צר לפנים 3x8
חתירה יד יד 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8
זאת התוכנית שלי כרגע..
תודה לעוזרים..
(התרשמתי מאוד מהמערכת פה.. כל הכבוד לכם.)
|