שאלה| מה אפשר לשפר בתכנית?
אני עבוד בתכנית AB בתדירות של 3 פעמים בשבוע כלומר :
axbxaxx
bxaxbxx
להלן התכנית:
A:
חזה- בנץ' פרס 3X8
פלייס 3X8
כתפיים- ארנולד פרס 3X8
יד קדמית:
דאמבלים בישיבה יד-יד 3X8
בטן- כפיפות/כפיפות אלכסונים 3X8
B:
רגליים- סקוואט 3X8
תאומים במכונה של הלג פרס(כאילו רק עם הכף רגל) 3X8
גב- מתח בתוספת משקל 3X8
בנט אובר 3X8
יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X8
טרפזים- שראגס 3X8
בטן- כמו בA.
נ.ב אני עובד מסה...(ובבקשה אל תציעו מילטרי ודדליפט כי אין יל פשרות לעשות את זה).
|