שאלה בקשר לאימונים ותזונה... חוות דעת והמלצות בבקשה
היי.... קוראים לי יניב
נתונים:
אני בן 23
גובה 189
משקל 81
התוכנית אימונים שלי היא כזאת
a-חזה ורגליים
b-גב וכתפיים
c-יד אחורית ויד קידמית
יום חופש
ושוב אותו הדבר
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע והיום חופש הוא ביום רביעי....
תזונה:
10- פרכית + קוטג 1.5% + מלפפון + כף שמן זית + כף אבקת חלבון
13-שתי פרוסות לחם + 140 גרם פסטרמה דלת שומן + מלפפון
16- טונה + פרכית + מלפפון + כף שמן זית
19- תפוח אדמה אפוי + טונה
21- אימון
22.30- 2 כפות אבקת חלבון + חביתה מ3 בצים מטוגן בכף שמן זית + פרכית
סה"כ
קלוריות - 1978
חלבונים - 212 גרם
שומן - 70 גרם
פחמימות - 127 גרם
הbrm שלי הוא 2384
ככה שאני נמצא בגירעון...
עכשיו אני אמור להתחיל לדגמן בגלל זה יש לי תפריט כזה
השאלה מה אתם אומרים עליו
אני נמצא הרבה זמן בפורום בתור אורח
וקראתי פה את כל המאמרים וההודעות באופן אדוק יום יום
ואפילו הייתי בחנות ברמת גן ושמה רכשתי כמה דברים פעם...
|