פירסום תוכנית תזונה - חיטוב
יש לציין שלא עשיתי מאסה, אני מעוניין לחטב את הגוף...
הנה התפריט:
בוקר:
קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1%- 2 כוסות וחצי -168 קלוריות
בית ספר:
לחם עינן- 2 פרוסות- 76 קלוריות
חומוס (סלט) -30 גרם -100 קלוריות
פסטרמה- 30 גרם- 34 קלוריות
צהריים:
אורז לבן מבושל -כוס אורז וחצי- 277 קלוריות
קציצות בשר- מטוגנות 50 גרם- 114 קלוריות
קטשופ- 30 גרם- 33 קלוריות
ערב:
לחם עינן- 2 פרוסות- 76 קלוריות
גבינה לבנה 5% -100 גרם- 100 קלוריות
טונה בשמן (משומר)- 100 גרם- 190 קלוריות
מלפפון- 2 מלפפונים בינוניים -53 קלוריות
עגבניות- עגבניה בינונית- 31 קלוריות
פלפל אדום- כוס קוביות- 46 קלוריות
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1510 קלוריות
סה"כ חלבון: 103 גרם
סה"כ שומן: 36.9 גרם
סה"כ פחמימות: 190.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 89.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.4 גרם
bmr - 1880
קלוריות^
אילו שינויים הייתם ממליצים לי לעשות ?
יש לציין שמידיי פעם אני אוכל מרק (עם בשר), במקום ארוחת הצהריים של האורז והקציצות שזה מפחית את הקל' באופן ניכר...
ספורט:
3-4 פעמים בשבוע אני יוצא לריצה 20-25 דק'.
__________________
אין לי חתימה !
|