סקוואט
חימום-
לחיצת רגליים איזה 50 קל' כל צד x2
50 קל' 10 סקוואט
50 קל' 10 חזרות סקוואט
55 קל' 10 חזרות
עבודה-
92.5 קל' 5 חזרות
92.5 קל' 3חזרות
92.5 קל' 4 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
90 קילו 4 חזרות (יכולתי יותר אבל בטעות הורדתי את המוט><)
לחיצת חזה-
.572קל' 5חזרות
72.5 קל' 5 חזרות
72.5 קל' 4חזרות
מסור-
35 קל' 5 חזרות
35 קל' 5 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
43 קל' 6 חזרות
43 קל' 4 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 7חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
5קל' 10 חזרות 3 סטים
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
|