איך קוראים לתוכנית אימונים הזאת?
---a---
גב - מתח (3xמקסימום), מוט במכשיר עורף (3x12), דחיפה במכשיר (4x12)
כתפיים - משקולות בעמיד מלפנים (4x12), משקולות בעמידה לצדדים (4x12), הרמת מוט לחזה (4x12)
בטן- כפיפות בטן (3xמקסימום), (הרמת רגליים בשכיבה)
יד אחרוית - ירידה לרצפה עם כסא (4x12)
---b---
חזה - שכיבות סמיכה (3xמקסימום), פרפר במכונה (4x12)
יד קדמית - משקולות בעמידה (4x12) מוט בעמידה (4x12)
רגליים - רגליים במכשיר (4x12)
בטן- כפיפות בטן (3xמקסימום), (הרמת רגליים בשכיבה)
אמות- הרמת מוט מאחורי היד (4x12)
איך קוראים לתוכנית הזאת בשפה המקצועית..והיא טובה? (מתאמן בבית)
|