ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי haplo
חבר'ה אני הולך לתת פוש אחרון במסה למשך שלושה שבועות.
אני הולך לשלב העמסת קראטין., איזו תוכנית הכי מומלצת , ואם בכלל כדאי לשנות את התוכנית?
עד עכשיו התאמנתי Abcd.
כדאי לעבור לabc?
כדאי לעבוד ב16-18 חזרות בקצב איטי מאוד ?
או 8 חזרות?
|
אני ממליץ 8 חזרות סט אחרון סט לפני האחרון להוריד קצת מישקל לעשות 12 חזרות
וסט אחרון מקסימום חזרות
נגיד תחיקת חזה 6 סטים
4 סטים מישקל כבד 8 חזרות או 6
סט מספר 5 להוריד 5 קילו קל צד לעשות 12 חזרות
וסט מספר 6 להוריד עוד קצת מישקל ולעשות מקסיממום חזרות! אני עושה
ואני כל החיים שלי עושה AB :] אז אני ממליץ חחח