תתחיל מאימונים של fbw 3-4 פעמים בשבוע
תתמקד בתנועות מרכזיות סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס/מקבילים/מתח
תוסיף לכל אימון 20-30 ד' אירובי
תבנה תפריט של 2000-2500 קלוריות בתור התחלה
עם 200 גרם חלבון לפחות, 100 גרם שומן, 150 פחמימה
כל שבועיים תעשה העמסת פחמימות של בערך 500 גרם פחמימה למשך יומיים (כל יום 500)
במקרה כמו שלך הייתי הולך ליעוץ תזונה, כי יהיה לך קשה להוריד משקל לבד (לא סתם הגעת למשקל לך ולא סתם עשית ניתוח) - לא תזונאי קליני !
רק תזונאי ספורט !
|