בקשר לתוכנית אימונים שאני רוצה להתחיל
3 פעמים בשבוע:
חזה:
לחיצת חזה במשקולות 2x8
פרפר במשקולות 2x10
גב:
מסור 4x8
כתפיים:
לחיצת משקולות 2x8
יד אחורית:
קיק בק 2x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
רגליים:
סקוואט עם משקולות 2x12
מכרעיים (לאנג'ים) 2x10
בטן:
כפיפות בטן 3x12
מה אתם חושבים?
תודה.
|