[OFERR]

הסטים נעים סביב 2-4(8-15 חזרות) והמשקלים באיזור 30-40, חלק פחות חלק יותר, תלוי במורכבות של התרגיל..
אני בטוח שיש הרבה תרגילים מיותרים ויש הרבה תרגילים חסרים..
בשביל זה אשמח לעזרה ולסבלנות מי שיכול כי זה מאוד חשוב לי לא לעבוד קשה וסתם..

a - יד קדמית, יד אחורית וכתפיים

http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ricepsExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

b - חזה וגב

http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ecDeckFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...VLyingFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntoverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

להוריד את המקף אחרי ה s , לא נתן אחרת..
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nStirrups.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

c - בטן ורגליים

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lineSitUp.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

והאם יש טעם באמת בשלושה תרגילים שונים לאותו שריר או שזה מיותר ותרגיל אחד עושה את אותו האפקט?
תודה מראש לכל מי שיעזור !