ציטוט:
פורסם במקור על ידי yotamy6
איך התוכנית הזאת ל-ss?:
A:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8
b:
Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8
ובאימון השלישי להוסיף תרגיל לבייספס 2x8-12
skull crushers 2x8-12
|
בסדר גמור אבל אתה לא צריך בהתחלה dips ומתח..