תוכנית אימונים לעליה במסה (ab)
אז איך זה?
אימון a:
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט -3 סטים, 6-10 חזרות
חזה- לחיצת חזה עליון כנגד משקולות/מוט (מגוון מפעם לפעם)- 3 סטים, 8-10 חזרות
חזה- פרפר- 3 סטים, 8-10 חזרות
חזה- לחיצת חזה תחתון כנגד מוט, 2-3 סטים, 6-8 חזרות
כתפיים- לחיצת כתפיים- 3 סטים, 8-10 חזרות
כתפיים- הרחקה לצדדים- 3 סטים, 6-10 חזרות
יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון/פשיטת מרפקים אם מוט- 2-3 סטים, 10-12 חזרות
בטן- לפי איך שאני רוצה.
אימון b:
גב- משיכת פולי עליון- 3 סטים, 8-10 חזרות
גב- חתירה בבודדות- 3 סטים, 8-10 חזרות
גב- פול אובר (אם מוט או משקולת בודדה) 2-3 סטים, 10-12 חזרות
רגליים- סקוואט- 3 סטים, 8-10 חזרות
רגליים- כפיפת ברך- 3 סטים, 6-10 חזרות
יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט/משקולות- 3 סטים, 10-12 חזרות
יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 3 סטים- 10-12 חזרות
התוכנית שלי היא לעלות במסה- אז, מה אתם אומרים? כדאי להוריד במספר סטים ומספר החזרות לטובת העלאה המשקל?
תנו חוות דעת.
|