איך התכנית שלי
שלום, אני משתמש חדש בפורום ולאחר שקראתי הרבה מהתגובות והמאמרים פה רציתי לדעת מה אתם חושבים על התכנית שלי ואם היא טובה בכלל. אני לא מכיר את השמות המקצועיים לתרגילים אז סליחה מראש.
מתאמן חודש לאחר הפסקה של חצי שנה.
גיל:22
גובה:175
משקל:70
מטרה: עלייה במסה
האימון בשיטת ab ארבע פעמים בשבוע
A
חזה:
בנץ' פרס: 4X8
משקולות חופשיות בזווית 30: 3X10
קרוס: 3X10
כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים: 3X10
כתף אחורית על מיטה בשיפוע קל שכיבה על הבטן והרחקה לצדדים: 3X10
יד אחורית:
מוט W למצח בשכיבה: 3X8
הורדה בפולי: 3X10
בטן:
2 תרגילים 3 סטים 15 חזרות
B
רגליים:
סקוואט במכונה: 3X10
פשיטת רגליים: 3X10
תאומים: 3X15
גב:
מתח: 3X10
פולי צר לפנים: 4X8
חתירה: 3X8
יד קדמית:
מוט W בעמידה: 3X8
פולי תחתון: 3X12
זה הכל אשמח לתגובות מקצועיות ותודה.
|