הנה התכנית...
בכללי נראה לי שיותר מ4 אימונים בשבוע זה מיותר.
אני מעדיף לחלק את זה ככה לכל 2 קבוצות שריר באימון אחד. אימון של שעה ורבע מקסימום.
A-
לחיצות חזה מוט *4
עליון משקוליות 4
פרפר מכונה 4
מקבילים 3*מקס
קרוס (תחתון) 3.
לחיצה צרפתית w * 4
יד יד מאחורי הראש משקוליות 3
פשיטה חבלים 3.
B-
מתח רחב *4
פולי רחב לסנטר 4
חתירה בהטית גו 4
פולי צר 3*מקס
חתירה בעמידה w *3
יד קדמית מכונה 4
בישיבה על הספה יד יד 3
עמידה עם w 3
אירובי 25 דק'
c -
סקואט חופשי *4
תאומים נגד סמית' *4
פשיטת ברכיים * 3
כפיפת ברכיים *4
כפיפות בטן 2*25, לצד 2*20.
הרמת רגליים באויר 4
בטן נגד פולי חבלים 4
אלכסונים בספספל רומי עם משקל 2 לכל צד.
רביעי מנוחה.
D -
פשיטות גו ספסל רומי עם משקל 3
דדליפט 4
לחיצות כתפים משקולות *4
הנפה לצדדים משקולות 4
הרמה מלפנים משקולות 4
כתף אחורית נגד כבלים בעמידה (הרחקה) 3.
שישי מנוחה , שבת כדורסל.
אשמח לתגובות גם כאלו של "יאלה מה אתה משחק אותה באדיבילדר"
אגב בן 24, משקל 64. גובה 169. אחוז שומן 12.7.
מתאמן משהו כמו שנה וחצי אינטינסיבי.
לפי דעתי זו תכנית קלה יותר מ abc כי בabc מתאמנים ראשון שני שלישי, x , חמישי שישי (שבת אני לא מוותר על כדורסל עם חברים ).
אם למישהו יש תכנית אחרת שנראה לו שיותר מתאים לי שידבר חופשי.
תודה!
|