תאכל יותר
תדאג לישון 8 שעות
תדאג לקבל מספיק ויטמינים/מינרלים/שומן/חלבון/קלוריות
תוריד תרגילים
תשאר עם סקוואט + לחיצה+משיכה +(פה תדחף מה שבא לך רק כל מה שתוסיף ידפוק לך את התוכנית)
תתאמן רק 3 פעמים בשבוע אימון-מנוחה-אימו-מנוחה-אימון-מנוחה-מנוחה
תעבוד ל5 חזרות 3-5 סטים (3 בתור התחלה)
|