ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie
תוסיף לדעתי לפני השינה קופסת טונה / קופסת קוטג' ועוד קצת שומן נניח מקפסולות של שמן דגים
איזה 2-6 ביום
את הפייבר וואן תעלה ל50 גרם
אירובי 3 פעמים בשבוע משקולות תלוי בתוכנית שלך אמור להספיק לך
|
תודה,
סבבה גם אני חשבתי להוסיף טונה לפני השינה.
סיבים יש לי כבר 35 זה לא מספיק/ יותר מידי?