ציטוט:
פורסם במקור על ידי ואן דאם
קודם כל תבנה בסיס טוב ... בחודש הראשון תעבוד על כל הגוף ... ואל תעבור את ה-25 סטים באימון יותר מזה זה פשוט מיותר .. תעשה 4 לגדול ו-2 לקטן ... ולאחר מכן תעבוד סבולת תבנה בסיס טוב ... תעבוד טווח חזרות גבוה יחסית ומנוחות קצרות 30-35 שני'.. ואז תתחיל היפרטרופיה .. 6-12 חזרות דקה עד דקה וחצי .. Ab ...
|
מה זה יעזור לו?
__________________
SQUAT OR DIE
|