[Homie]

פורסם במקור על ידי noname0

1.קראתי הרבה כימעט בכל מה שקשור לאימונים ותזונה שצריך לשתות הרבה מים במשך היום וגם בזמן אימון השאלה שלי איך זה בדיוק תורם/עוזר לשריר או כל דבר אחר בקיצור: למה?

2.בתור תלמיד תיכון שגם עובד יש לי בעיה לחלק זמנים לארוחות למשל 6 ארוחות קטנות כמו שרציתי לעשות ובגלל שאני מתחיל עכשיו חיטוב אני צריך המלצות מה אפשר לקחת לבית הספר עם כמה שפחות שומנים/פחמימות וכמה שיותר חלבונים.. וכמובן שיהיה די משביע ונח לאכול.

3. על איזה גירעון שלילי מומלץ לי להישאר בתור בן17(בקרוב) כי אני יודע שאסור לאנשים בגילי להיכנס לגירעונים נמוכים מידי מהסיבה שזה פוגע בגדילה בשלב מסויים
אז איך כדאי להתחיל ואיך לגמור?(בגירעון השלילי..)

תודה מראש=]

1. רוב השריר זה נוזלים, ובכלל מים זה חשוב לגוף מזה אין לי כוח לחפור על זה.
2. אין לך בכלל בעיה, אתה אוכל לפני בצפר, אתה אוכל עוד 2 ארוחות קטנות בבצפר, ארוחה גדולה לפני עבודה וארוחה אחרי העבודה וזהו.
3. בשביל שתיהיה לך בעיה בגדילה אתה צריך להיות מספר רב של חודשים במאזן קלורי שלילי מטורף שימנע התפתחות ויפגע במערכת ההורמונלית, זה טירוף, ואתה כנראה לא תוכל לגרום לעצמך נזק כזה ועוד לתפקד בלימודים ועבודה וכולי,
   בגלל שאתה גם לומד אז הייתי ממליץ לך לא לרדת מאיזור ה100-150 גרם פחמימות,
   שכן המוח חייב לעבוד על גלוקוז (בניגוד לשאר השרירים) ואתה שורף הרבה ממנו בזמן השיעורים מבחנים וכדומי.
4. לדעתי להתחיל עם תפריט של גירעון של 1000 קלוריות +/- ולאט לאט לרדת, נניח
   כל 7-10 יום להוסיף 100 קלוריות לתפריט.