שאלה על החזרות שלי+חוות דעת על תוכנית
הנה התוכנית שלי (אני במסה)
בכללי כל מכשיר אני עושה לו 12 חזרות ומשקולות 15
מוט בדרך כלל 8
האם כככה זה בסדר?
מה לתקן להוסיף זה מאוד חשוב לי לדעת !
ab
a
חזה:
בנ'ץ פרס 8x13
פרפר דאמבלים בשיפוע חיובי 3x15
פרפר מכשיר 3x12
יד אחורית:
פולי עליון
3x12
פשיטה בשתי ידים עם משקולות 3x15
מוט (כמו בנ'ץ פרס רק אחיזה צרה)
3x8
כתפים
מכשיר 3x12
פשיטה למעלה משקולות 3x15
מוט חתירה כלפי הסנטר :3x12
b:
גב
מתח לא חשוב
פולי עליון לגב 3x12
חתירה3x12
חתירה עם מוט בשכיבה על הבטן3x12
רגליים:
פשיטת רגלים
3x12
דחיסה :
3x12
יד קידמית
התרגיל הרגיל ליד קידמית:3x15
פטישים:3x15
מכשיר:3x12
מוט הרמה בעמידה:3x8
|