תכנית abcd שבניתי ..
A ראשון- חזה 5 , יד אחורית 3
b שני - גב (חלק עליון) 5, יד קדמית 3.
C שלישי- רגליים 4 , בטן 4.
רביעי מנוחה.
D חמישי - גו (גב תחתון) 2, כתפיים 4.
תנו בתגובות חופשי. (המספרים מציינים מס' תרגילים לכל קבוצת שריר).
אם אתם רוצים שאעלה את התכנית או חלק ממנו תגידו.
|