Fbw למתאמן מתחיל,כנסו דחוף.
חבר שלי מתחיל להתאמן אז אני רוצה להביא לו תוכנית לחודש fbw עד שאני ילמד אותו את הטכניקות והוא יתחיל ss,אני פשוט לא בטוח,כמה סטים צריך לכל קבוצת שריר?
יש תרגילים ספציפים שאני צריך להכניס לו להתחלה?
האימון הזה טוב?
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי- 3X10
פרפר במכונה 2X12
גב:
פולי רחב לפנים 3X10
חתירה כנגד מכונה 2X12
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 2X10
פשיטת רגליים - 2X12
כפיפות רגליים 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט אולימפי 3X12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 3X12
בטן:
3 סטים 15-20 חזרות בכל סט
נערך לאחרונה על ידי Ballantine, 07-03-10 בשעה 15:24.
|