יודע מה ? אני יכתוב תכנית מהראש שלי , תגיד שהיא חרא , אני בכלל בכלל לא יתפלא !!! זה סתם רק תתקן אותי אחי ..
הנה :
חזה -
שכיבות סמיכה 4 סטים של 15 חזרות (אם באלי יותר)
גב -
מתח על הארון 4 סטים של מקסימום - מינימום 5
יד אחורית -
מקבילים על השולחן
כתפיים -
אין לי מושג איך לעשות
יד קדמית -
אין לי מושג איך לעשות
בטן -
כפיפות בטן -
3 סטים של 15 חזרות
רגליים -
בכלל אין לי מושג ..
תודה רבה חיים !
|