תפריט חיטוב
אני בחיטוב שוקל 68
גובה 170
א.ש 16-15
ערכים של התפריט-
קלוריות-2100
חלבון-173
פחמימות-180
שומן-66
bmr 1730 אחרי הכפלה ב1.2 :2076
אני מתאמן 3 פעמים בשובע אימון משקולות ולאחר מכן 20 דקות אירובי שאני שורף בכל האימון הזה:450 קלוריות (אולי קצת יותר כי אני מרים משקלים דיי כבדים).
ועוד 3 פעמים בשבוע אימון אירובי שבו אני עושה 30 דקות הליכה ו20 דקות ריצה אני שורף בו :394 קלוריות.
אז זה יוצא שבכל יום אימון משקולות+אירובי אני במינוס של 426
וביום של אירובי אני במינוס של 370
זה בסדר לחיטוב? אני רוצה להיות עם פחות אחוז שומן ככה בסביבות ה12-11 ואז להעלות מסה.
|