ab שבנו לי במכון :)
A:
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בספה שטוחה 10x3
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע עליון 10x3
פרפר עם דאמבלים בספה ישרה 10x3
יד קדמית: בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט דאלביו 8x3
בישיבה כפיפת מרפקים באחיזת פטיש עם משקולות יד 8x3
רגליים: בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 15x3
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 12x3
b:
גב: בישיבה משיכת פולי עליון מוט צר לכיוון החזה 10x3
בישיבה חתירה לכיוון החזה עם מוט 8x3
בישיבה פשיטת כתפיים כנגד מכשיר 10x3
כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה 10x3
יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט דאבליו 8x3
פשיטת מרפקים עם חבל כנגד פולי עליון 10x3
בטן: רגיל 10x3
נתונים:
בן 15 , 1.78 , 80 קילו.
|