ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
משקל גוף 80 אני כרגע חולה אז ירדתי
המשקלי עבודה שלי יחסית לשלושה חודשים בתוכנית גבוהים ואני עולה מאימון לאימון (לצערי אני לא שומר תזונה משתדל להכניס כמה שיותר אוכל ואני אוכל הרבה אבל אין לי תפריט מסודר)
חוצ מסקוואט שיש לי קצת בעיה אבל אני מתגבר עלייה לאט לאט הייתה לי בעייה בטכניקה
אני רוצה לתת יותר דגש לידיים וחזה ..
וכן שגיא בגלל זה פתחתי אשכול אני צריך הכוונה אני יודע להתאמן אבל בלבנות תוכניות אני לא אלוף בכלל
טל אני רוצה לשמוע את דעתך.
|
עדיין לא עניתי לי בקשר למשקלי עבודה אז אני ייקח בחשבון שאתה מתאמן מתחיל..
אין עלייך עדיין מספיק מאסה בשביל לדעת למה אתה צריך לתת דגש, אתה צריך לחשוב על להתחזק ולהוסיף יותר בשר באופן כללי
יש לך את SS שהיא תענה על המטרות שלך באופן המהיר ביותר בלי כל הבולשיט מסביב.. אם בכל זאת אתה רוצה לעבוד באופן ישיר על הידיים(לא שזה ייתן משהו אלה בשביל ההרגשה) תעשה 2 סטים של curls באימון השלישי בשבוע..
כל תכנית אחרת לא משנה מה היא תתן לך תוצאות פחות טובות, גם בכוח וגם במאסה..
אם עברת את השלב של המתאמן מתחיל ואתה זקוק להתקדמות יותר איטית אתה יכול לעשות 5X5 של מדקו, 5,3,1 של וואנדלר, WESTSIDE או טקסס מטאוד כולם מצוינות וב5,3,1 יש גם הרבה תרגילי עזר למי שרוצה להוסיף לעצמו עוד מאסה.