תוכנית אימונים הגיע הזמן לשנות
אני בתוכנית הזו בערך חודשים וחצי שלוש התקמדתי בה עד עכשיו מעולה
ובזמן האחרון הפסקתי לעלות במשקל(יכול להיות בגלל שאני חולה) אבל בכל זאת אני חושב שצריך להחליף
אז צריך קצת עזרה.
זו התוכנית
aba
bab
שלוש פעמים בשבוע
a
squat 3x6
לחיצת חזה במוט חופשי 3x5-6
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפות בעמידה עם מוט אולימפי 2x8
b
deadlift 2x6
press בעמידה 3x5-6
חתירה tbar 2x8
מתח 2x max
dips עם משקל 3x5
לחיצה באחיזה צרה 2x8
מוסיף בדרך כלל אירובי 20 דקות כל סוף אימון
אני חושב שהגיע הזמן טיפה לשנות
תודה..
__________________
|