תפריט חיטוב צבאי...
תפריט חיטוב-בסיס
בוקר-
גבינה לבנה 5%- 250 גרם
1 כף שמן זית-10 גרם
3 קרקר לחמית
ארוחת ביינים
אגוזי מלך-40 גרם
3 קרקר לחמית
ארוחת צהריים-
פסטה-150 גרם\אורז לבן 230 גרם
1 כף שמן זית-10 גרם
ארוחת ביינים
גבינה לבנה 5%- 250 גרם\ 9 חלבון 1ביצה
פסטה 150 גרם\אורז 180 גרם
1 כף שמן זית
ארוחה אחרי אימון
טונה+קראטין+סוכר ענבים
ארוחת לילה
גבינה לבנה 5%- 300 גרם
6 קרקר חיטה מלאה
1 כף שמן זית
ערכים:
bmr -2388
קלוריות-2400
חלבון-117
פחמימות-153
שומנים-46
גרעון של +500 קלוריות מאימון (ארובי+אימון כוח)
נתונים אישיים-
משקל -78
גובה-1.68
א.ש-14%-+
אשמח לקבל את חוות דעתכם על התפריט וכן אני יודע שהוא לא מורכב לפי ה"ספר" זה צבא וזה מה שיש (-;
__________________
|