אני אוכל בין 3-5 שעות לפני האימון , ארוחה של 120 גרם פחמימה נטו , 30 חלבון , 20 שומן
איך שאני מסיים באותה שניה שייק 40-50 גרם סוכר ענבים + סקופ חלבון
ושעה אחרי על השעון אני עושה 200-300 גרם פחמימה נטו (זה בערך 15-20 פרוסות לחם תלוי של איזה חברה כל פעם , או 800-900 גרם פסטה) עם 30 גרם חלבון ו20-30 גרם שומן.
וחוץ מזה כל שעתיים -3 במהלך היום עושה ארוחה של 30 חלבון , 15 שומן ו100-150 גרם פחמימה נטו
__________________
מסה מסה מסה
|