ציטוט:
פורסם במקור על ידי hadash
A:
סקוואט 3x8
לחיצת חזה במוט חופשי 3x8
פרפר 3x8
דד ליפט 3x5
מקבילים 3xMax
b:
סקוואט 3x8
מילטרי 3x8
בנט אובר 3x8
מתח משקל גוף 3xMax
בטן פעמיים בשבוע
axbxa
bxaxb
|
תראה, את השינוי בציטוט.
לגבי פרס עדיף לא לשלב אותו ביחד עם בנץ'.
מתח/מקבלים אתה יכול לעשות סטים של מקס עד שאתה מתייצב בסט ראשון על 15+- ואחר תשלב משקל (3x8)
3 אימונים בשבוע מספיק טוב, ועדיף שלא לעשות אימונים יום אחרי יום (זמן התאוששות)
עכשיו, בטח כבר אמרו לך אבל אני יגיד את זה שוב.
לדעתי תוכנית מעולה למתחילים היא
SS .