תוכנית ab , מה דעתכם?
A:
חזה כתפיים אחורית:
לחיצת חזה במוט חופשי 5x12-10-8-8-6
לחיצת חזה משקולות חופשיות חזה עליון 3x7
פרפר 3x6
מילטרי 5x6
מקבילים צמוד +משקל 4x6
b:
רגליים גב קדמית:
סקוואט 5x10-8-8-8-8
פשיטת ברכיים 2x8
כפיפת ברכיים 2x8
בנט רוב 5x8
דד ליפט 5x6
מתח(בלי משקל , אני גמור אחרי 2 התרגילים האלה ואני עושה 7-8 חזרות בלי משקל) 2x7-8
יד קדמית לא עושה בדרך כלל , פעם בשבוע-שבועיים מכניס 3-6 סטים לפמפם טיפה את השריר
בטן פעמיים בשבוע
ראשון שני - ab
שלישי מנוחה
רביעי חמישי-ab
שישי - שבת מנוחה
__________________
מסה מסה מסה
|