ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m
מסה=כוח, ו... כוח=מסה.
ככל שיש לך יותר מסת שריר אתה תרים יותר, ו... ככל שאתה תרים יותר ככה תהיה לך יותר מסת שריר.
אז תכנית שאתה מגדיר כ"תכנית כוח", ותכנית שאתה מגדיר כ"תכנית מסה" הם בעצם אותו הדבר.
וזה לא ממש משנה כמה חזרות אתה מבצע בתכנית שלך (כל עוד שזה לא יותר מ-15 חזרות,אבל עדיף שתנסה לא לעבור את ה-10 חזרות). כל עוד אתה מקפיד על התקדמות מאימון לאימון במשקלי עבודה, אתה גם תחזק כוח וגם מסה (כי זה בעצם אותו הדבר)  |
ממש לא.
חסרים אנשים ענקיים שביחס למראה שלהם הם דיי חלשים, או לחלופין מרימים הרבה משקל לרבע תנועה, כמו רוב הבילדרים?
בעיקרון זה נכון שעם כוח באה גם מסת שריר, אבל אם אתה המטרה שלך היא לצבור כמה שיותר מסת שריר, אז תצטרך לקחת מנוחות דיי קצרות בין הסטים, דבר שיימנע ממך להוסיף משקל על המוט לאורך זמן.
*מה שכתכתי כאן מכוון למתאמנים שכבר עברו את שלב ההתחלה, מתאמנים מתחילים צריכים לעשות ss.