מסה=כוח, ו... כוח=מסה.
ככל שיש לך יותר מסת שריר אתה תרים יותר, ו... ככל שאתה תרים יותר ככה תהיה לך יותר מסת שריר.
אז תכנית שאתה מגדיר כ"תכנית כוח", ותכנית שאתה מגדיר כ"תכנית מסה" הם בעצם אותו הדבר.
וזה לא ממש משנה כמה חזרות אתה מבצע בתכנית שלך (כל עוד שזה לא יותר מ-15 חזרות,אבל עדיף שתנסה לא לעבור את ה-10 חזרות). כל עוד אתה מקפיד על התקדמות מאימון לאימון במשקלי עבודה, אתה גם תחזק כוח וגם מסה (כי זה בעצם אותו הדבר)
