מתחיל ab מה אתם אומרים על התוכנית?
מתאמן כבר חודש וחצי בfbw פשוט..
נתונים: 1.80 על 83 קילו בן 15
אימון a
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במשקולות בודדות 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10
כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10
יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים במכונה –3x10
אימון b
גב- פולי רחב לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים עם כבל בכל צד 3x10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3x10
פשיטת ברכיים 3x12
מה אתם אומרים?
|