תנו חוות דעת על התפריט לחיטוב, אני לא יורד במשקל
הbmr שלי הוא 1925, הורדתי 400 קל' מהbmr
בוקר-
2 פרוסות לחם קל או פריכיות אורז
בוהריים לפני אימון-
100 גרם אורז לאחר בישול
300 גרם חזה עוף לאחר בישול
לאחר אימון-
סקופ חלבון
ערב-
קופסת טונה במים
80 גרם אגוזי מלך
עגבניה+ מלפפון+חצי בצל
סה"כ קלוריות: 1475 קלוריות
סה"כ חלבון: 154.9 גרם
סה"כ שומן: 63.8 גרם
סה"כ פחמימות: 66.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 172.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם
שוקל 81 קל'
גובה 170
BMR
1899.395
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
|