תפריט מאסה ראשון - זקוק לעזרתכם
אוקיי אז אחרי הרבה שעות (רציני) של חשיבה ושינויים, הצלחתי להגיע לתפריט שנראה לי טוב ומאוזן מבחינת הערכים אבל בטוח שעוד יש מקום לשינויים..
אשמח לעצות שיפור..
תפריט מאסה ראשון כאמור
משקל 67-68
bmr 1728
rmr 2073
ארוחה 1 (על הבוקר)
2 חופני דגני בוקר (50-60 ג') עם 2 כוסות חלב 1%
ארוחה 2
קוטג 5% 100 גרם
לחם קל 4 פרוסות
עגבניה
גבינה צהובה 28% פרוסה
ארוחה 3
חזה הודו 200 גרם
אורז לבן 3 כוסות
סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, בצל)
כף שמן זית
לפני אימון:
תפוח
מיד אחרי האימון:
2 בננות (כמה גרם זה בננה בלי קליפה?? עשיתי 100 גרם ל2 בננות אבל אני לא בטוח)
ארוחה אחרי אימון:
קופסת טונה במים
סלט קטן עגבניה + מלפפון + 30 גרם גבינה בולגרית 24%
2 ביצים קשות XL
לחם קל 3 פרוסות
לפני השינה:
גביע יופלה 0%
אגוזי פקאן 2 כפות
סה"כ קלוריות: 2616 קלוריות
סה"כ חלבון: 191.9 גרם
סה"כ שומן: 67.9 גרם
סה"כ פחמימות: 311 גרם
סה"כ כולסטרול: 789.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 31.2 גרם
הערה: לא יודע למה הלחם הקל מופיע במחשבון כ61 ק' לפרוסה, הלחם הכהה שאני אוכל זה 35 קלוריות לפרוסה (או כך כתוב לפחות) אז חישבתי לפי זה..
מומלץ לחם אחר בכלל?
|